Pandemia a stres. Jak sobie radzić?
Drodzy Rodzice! Drodzy Uczniowie!
Kiedy to wszystko się skończy?... To pytanie, dotyczące pandemii COVID-19, zadaje sobie wielu z nas. Szerzenie się koronawirusa może być stresujące dla wielu osób, a lęk przed chorobą dotyka zarówno dorosłych, jak i dzieci. Znajomość sposobów radzenia sobie z tym obciążeniem jest zatem bardzo ważna.
W celu zredukowania stresu w obliczu epidemii powinniśmy pamiętać o następujących aspektach:
- Nie zmieniajmy planu dnia. Postarajmy się jak najbardziej trzymać codziennego rozkładu dnia. Przestrzeganie codziennych rytuałów pomaga rozładować stres. Stwórzmy schemat dnia obejmujący naukę i czas wolny.
- Zadbajmy, aby nasz tryb życia był możliwie najzdrowszy. Nie rezygnujmy ze zbilansowanej diety, snu, ćwiczeń fizycznych. Stosujmy metody relaksacyjne.
- Utrzymujmy kontakty ze znajomymi – oczywiście na odległość.
- Postarajmy się podejmować aktywności, które rozluźniają i sprawiają przyjemność (np. czytanie książek, rozwijanie hobby, aktywność fizyczna).
- O swoich obawach i emocjach rozmawiajmy z osobami, do których mamy zaufanie.
- Postarajmy się nie stosować używek „dla uspokojenia”. Nie zajadajmy też stresu słodyczami i śmieciowym jedzeniem.
- Zbierajmy informacje z wiarygodnych źródeł. Jeśli to doniesienia medialne powodują u nas stres – spędzajmy mniej czasu przed telewizorem lub ekranem komputera. Spędzanie całych dni z telewizyjnymi stacjami informacyjnymi, serwisami radiowymi czy w mediach społecznościowych, w których niemal 100% informacji dotyczy pandemii, nie wpłynie uspokajająco i trudno będzie zachować zdrowy rozsądek.
- Postarajmy się „na zimno” ocenić ryzyko zachorowania. Poczytajmy na temat ochrony przeciwwirusowej i stosujmy się do wskazówek. Najlepiej korzystajmy z instrukcji na stronach rządowych lub oficjalnych organizacji zdrowotnych.
Dzieci też się stresują
Czasami nawet nie jesteśmy świadomi tego, w jaki sposób obecną sytuację rozumieją nasze dzieci. Pamiętajmy, iż nie należy udawać, że nic się nie dzieje. Dostosujmy jednak nasz przekaz do wieku dziecka i wyjaśnijmy mu przede wszystkim, czym są wirusy i jak należy się przed nimi chronić.
Warto również przekazać maluchom, iż na szczęście u nich, nawet jeśli zachorują, infekcja może być bezobjawowa lub przebiegać jak zwykłe przeziębienie. Dajmy dziecku poczucie bezpieczeństwa, zapewniając o naszym wsparciu oraz kierujmy jego uwagę na odpowiednią higienę, zapobieganie infekcji.
Nie wszystkie dzieci reagują na stres w ten sam sposób. U najmłodszych można obserwować zwiększoną płaczliwość lub rozdrażnienie, a nawet powrót zachowań, z których dziecko wyrosło, jak moczenie nocne. Wśród innych objawów nadmiernej reakcji stresowej na epidemię eksperci wymieniają: smutek, nasilone zamartwianie się, niezdrowe zachowania dotyczące snu czy jedzenia, a u nastolatków również nadmierną drażliwość, tzw. złe zachowanie, problemy z koncentracją uwagi, unikanie obowiązków szkolnych, jak również aktywności, które w przeszłości sprawiały dziecku radość, bóle głowy i ciała bez konkretnej przyczyny, a także sięganie po alkohol, papierosy i inne substancje psychoaktywne.
Bądźmy uważni na siebie, na swoje potrzeby.
Rodzice mogą pomóc dzieciom w łagodzeniu stresu związanego z pandemią poprzez rozmowę, rzeczowe i przystępne przedstawienie faktów. Ważne jest też, by dać dzieciom i nastolatkom poczucie bezpieczeństwa, pozwolić na wyrażenie emocji, takich jak zdenerwowanie, złość, a także podzielić się z nimi własnymi sposobami na rozładowanie stresu.
O swoich obawach i trudnych emocjach warto porozmawiać z osobami, do których mamy zaufanie. Jeśli jednak doświadczany stres jest nadmierny i istotnie zakłóca nasze codzienne funkcjonowanie, możemy rozważyć skorzystanie z porady psychologa lub lekarza. Tu dostępny będzie link, z którego można skorzystać:
Poradę można też uzyskać u pedagoga szkolnego. Kontakt jest możliwy za pomocą skrzynki mailowej. Dzielenie się z innymi sprawdzonymi informacjami na temat wirusa i epidemii COVID-19 (a nie naszprycowanymi emocjonalnymi zwrotami fake newsami czy plotkami) pozwoli lepiej ocenić, jakie zagrożenie stanowi ona dla nas samych i naszych bliskich, a przez to może złagodzić stres.
Beata Kuzia
Źródła:
https://kliknijwzdrowie.pl/koronawirus-jak-radzic-sobie-ze-stresem/